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Dr. Ursula Marschall, Leitende Medizinerin bei der Barmer: „Wer Sport treibt, sollte sich dehnen. Aber ist dies vor oder nach dem Training sinnvoller? Hier gibt es kein besser oder schlechter. Wohl aber sollte die Art des Dehnens an den Sport angepasst sein. Vor allem bei Sportarten, bei denen die Beine stark beansprucht werden, sollten sich Sportler nach dem Warmlaufen dynamisch dehnen. Dies bedeutet, eine Dehnposition kurz und schmerzfrei zu halten und diese mehrfach zu wiederholen. Das so genannte dynamische Dehnen stimmt auf kurze, schnelle Muskelbewegungen ein. Anders verhält es sich beim sogenannten statischen Dehnen, besser bekannt als Stretching. Dieses kann gerade bei Sportarten mit schnellen, kurzen Bewegungen kontraproduktiv sein, weil es die Muskelspannung verringert. Das wiederum kann Verletzungen begünstigen. Nach dem Sport jedoch ist Stretching durchaus sinnvoll, damit sich die Faszien rund um die Muskeln wieder entspannen. Denn wenn diese nie gelockert und stattdessen dauerhaft angespannt bleibe, kann sich das Verletzungsrisiko erhöhen. Wer sich statisch dehnt, sollte dies übrigens direkt nach dem Sport machen, wenn die Muskeln noch warm sind. Auch hier gilt: vorsichtig dehnen und nicht übertreiben.“ (Barmer)
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